Cara Mengecilkan Perut

1.       Hindari gula dengan segala cara.

Gula terdiri dari sukrosa dan fruktosa ( tidak usah berusaha mengerti hal ini, kecuali anda anak kimia). Yang anda perlu tahu adalah fruktosa hanya bisa diurai oleh liver anda.

Ketika anda mengkonsumsi gula, fruktosa akan masuk kedalam liver anda, jika fruktosa yang masuk kedalam liver anda terlalu banyak, maka liver akan mengubah fruktosa menjadi lemak.

Gula, baik dalam bentuk padat ataupun cair mempunyai efek yang sama.

Ini termasuk juga gula dalam minuman kaleng/botol, bahkan jus kalengan pun mengandung gula yang cukup banyak.

Ada gula yang baik buat anda yaitu gula yang terkandung didalam buah asli.

Buah selain mengandung gula juga mengandung banyak serat yang bisa menetralisir efek samping dari gula.

2.       Perbanyak Konsumsi Protein

Protein memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan.

Fungsi Protein dalam proses mengecilkan perut adalah:

·         Mengurangi keinginan makan anda hingga 60%

·         Meningkatkan metabolisme tubuh hingga bisa membakar 80-100 kalori/hari

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan juga mengecilkan perut, coba tambahkan porsi protein dalam menu anda sehari-hari.

Karena protein tidak saja membantu anda mengurangi berat badan tapi juga membantu mengurangi efek bertambahnya berat badan ketika anda memutuskan untuk berhenti berdiet.

Sebuah studi di Denmark menyatakan bahwa protein hewani mempunyai pengaruh besar dalam mengurangi resiko perut menjadi buncit dalam jangka waktu 5 tahun.

3.       Kurangi Karbohidrat.

Mengurangi karbohidrat berarti anda mengurangi berat badan, mengurangi nafsu makan berarti mengurangi berat badan, berat badan berkurang berarti mengecilkan perut.

Diet rendah karbohidrat juga membantu anda mengurangi berat air (jumlah air yang disimpan dalam sel tubuh anda) yang menjadikan berat badan anda berkurang hanya dalam hitungan hari.

Masih dari studi di Denmark tadi, karbohidrat olahan ( roti putih, beras putih, tepung, pasta) menyebabkan kenaikan jumlah lemak di perut anda.

Jika anda ingin menurunkan berat badan secara cepat, coba kurangi jumlah asupan karbohidrat  baik olahan ataupun bukan olahan hingga 50 gram per hari.

50 gram karbohidrat/hari itu sama saja dengan:

·         1,5 potong kentang panggang

·         secangkir nasi ( standar warung padang itu semangkok nasi lho)

·         2 lembar roti gandum

Dengan mengurangi asupan karbohidrat hingga 50 gram/hari maka tubuh anda akan mengalami fase ketosis, ini adalah fase dimana tubuh akan menggunakan sumber energi internal (lemak) karena tidak mendapatkan dari asupan makanan dari luar.Selain membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan ukuran pinggang, diet rendah karbohidrat juga membantu untuk mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2.

4.       Makan makanan berserat

Serat adalah salah satu makanan yang paling mudah dicerna.Tapi tidak semua serat bisa membantu anda mengecilkan perut. Serat yang paling berguna adalah jenis serat kental (viscous fiber).

Serat jenis ini akan menyerap air dalam tubuh anda dan membentuk gel  di dalam pencernaan anda. Gel ini akan memperlambat proses lewatnya makanan di saluran pencernaan anda dan juga proses penyerapan nutrisi dari makanan tersebut, sehingga anda akan merasa kenyang lebih lama dan akhirnya akan mengurangi porsi makanan anda.

Serat kental banyak terdapat di buah, sayur dan kacang-kacangan.

5.       Minum air yang banyak

Minum air sangat efektif untuk mengecilkan perut anda dan menurunkan berat badan. Karena minum 2 liter air (8 gelas) per hari bisa membakar 96 kalori/hari.Minum air akan lebih efektif membantu anda mengecilkan perut secara alami jika anda minum 0,5 liter air (2 gelas), 30 menit sebelum makan. Sebuah studi menyatakan bahwa jika anda rutin melakukan hal ini, maka efeknya akan terlihat dalam waktu 12 minggu.

Kopi dan teh hijau juga bisa membantu anda menurunkan berat badan karena kafein yang terkandung di dalamnya membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar.